Самый простой и эффективный способ расстаться с сигаретой открыли психологи. Не докуривайте сигарету до конца: наибольшее количество канцерогенов и других опасных для здоровья веществ накапливается ближе к фильтру. Пометьте все сигареты в пачке красной чертой — сначала хотя бы на треть, а потом день за днем сдвигайте «границу дозволенного» вперед.
«Подбейте» на это благородное дело как можно больше своих знакомых. Психологи считают, что вместе отказаться от курения гораздо легче.
Следующий шаг к свободе от никотина — ежедневно выкуривайте на 1-2 сигареты меньше, чем накануне, и удлиняйте интервалы между курением.
Вашу задачу существенно облегчат антиникотиновые пластыри и жвачки.
За 3-4 недели до даты, когда собираетесь полностью отказаться от курения, начните использовать приемы самовнушения. Перед сном и после пробуждения мысленно говорите себе: «С назначенного дня я легко перестану курить». Или: «Такого-то числа брошу курить — буду здоров». Третий вариант: «Мне безразлично, что вокруг курят». Можете изобрести собственные формулировки: главное, чтобы они были лаконичными и отражали вашу решимость оздоровить свою жизнь.
Объявив войну никотину, позаботьтесь о надежном тыле: поменьше нервничайте, погрузитесь с головой в любимое дело, читайте захватывающие детективы, ходите в театр, встречайтесь с приятными людьми — словом, делайте то, что доставляет вам удовольствие, и как можно больше двигайтесь. Физическая активность повышает тонус коры больших полушарий и тормозит импульсы из подкорковых центров удовольствия, подстрекающих вас снова взяться за сигарету.